14.12.2010 Laufen Ziel: GA1, SA (Schnelligkeitsausdauer Umfang: 30-40min 10min GA1 Lauf-ABC (Üb., 3 Wdh,) 3 STL 6x (30s schnelll + 60s GA1) 10min GA1 0:00:00 0,00 0,0 - 0
15.12.2010 Schwimmen Ziel: GA2 Umfang 1,8km-1,9km 200m einschwimmen 2x100m GA1 (25m Schwimmkombi, 25m Kraul, 25m Brust, 25m Kraul, 25s Pause 4x50m (25 TÜ + 25m Kraul), 15s Pause 2x50m ( 25m Kraul max. + 25m locker beliebig), 20s Pause 6-8x50m Kraul GA2, 45s Pause 100m locker 10x50m GA1 (im Wechsel 50m Brust + 25m Rücken + 25m Kraul) 20s Pause 200m Ausschwimmen 0:00:00 0,00 0,0 - 0
16.12.2010 Krafttraining 30min Athletiktraining 0:00:00 0,00 0,0 - 0
18.12.2010 Laufen Ziel: GA1 30-40min Dauerlauf, 3STL 0:00:00 0,00 0,0 - 0
19.12.2010 Krafttraining 30-60min Kraft- und Athletiktraining. 0:00:00 0,00 0,0 - 0
15.12.2010 Schwimmen Ziel: GA2 Umfang 1,8km-1,9km 200m einschwimmen 2x100m GA1 (25m Schwimmkombi, 25m Kraul, 25m Brust, 25m Kraul, 25s Pause 4x50m (25 TÜ + 25m Kraul), 15s Pause 2x50m ( 25m Kraul max. + 25m locker beliebig), 20s Pause 6-8x50m Kraul GA2, 45s Pause 100m locker 10x50m GA1 (im Wechsel 50m Brust + 25m Rücken + 25m Kraul) 20s Pause 200m Ausschwimmen 0:00:00 0,00 0,0 - 0
16.12.2010 Krafttraining 30min Athletiktraining 0:00:00 0,00 0,0 - 0
18.12.2010 Laufen Ziel: GA1 30-40min Dauerlauf, 3STL 0:00:00 0,00 0,0 - 0
19.12.2010 Krafttraining 30-60min Kraft- und Athletiktraining. 0:00:00 0,00 0,0 - 0
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